揭秘明星產后瘦身秘訣,論月嫂的重要性

    時間:2020-12-08 11:41:19

      很多生完寶寶的媽媽一直不明白為什么他們生個孩子就像去度假回來了,不僅身材沒有走樣,寶寶還那么健康聰明,而且產后又能在短時間內完美現身。

      生下小醒醒2個月后的章子怡,在微博發照,而且大跳起來。

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      Angelababy產后3天就出院,狀態就像參加一場發布會。

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      楊冪產后5天出院,身材纖細,氣色紅潤。而僅僅三個半月就已經復出拍戲。

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      都說“一孕丑三年”,

      但是這些女星們生產完全來去匆匆了無痕跡,

      而且為了奶粉錢居然可以在短時間內迅速復出。

      引得網友驚呼:簡直像沒生過一樣!

      因此,懷疑女星代孕的新聞也從來沒斷過。

      其實她們都只是只養胎不養肉,其實生產前后身材變化首先和個人體質有很大關系。而且產后恢復也很重要。

      在中國人的傳統觀念里,不能著涼,盡量少動,而且要吃大量“補品”和食物才是一個孕婦的“本分”。因此,“月子”對于很多女性來說應該是人生中最狼狽的一段時間。

      但是老一輩人的觀念是在過去生活條件有限的情況下總結出來的。如今衛生、醫療手段如此發達,老一套早已不適用了。

      女明星們如果遵循科學的指導,產后能保持好身材也是并不奇怪。

      產前肥胖會增加各種疾病及難產率,產后也不易恢復,雖有科學飲食是很重要的,這也是生產前后請月嫂的。

      那么關于產后如何恢復,易聯管家的高級月嫂,給產后孕婦研發的產后七日恢復操,得到了很多客戶的認可。

      產后七日恢復操

      第一天

      動作一:仰臥位,雙腿彎曲稍分開,雙手放在腹部,進行均勻呼吸。吸氣時,腹部向內收縮,感覺胸部慢慢擴大,呼氣時放松。還原放松。

      此動作輕微鍛煉腹部肌肉,幫助腹肌的恢復。5-10次。

      動作二:仰臥位,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。作勾繃腳練習。

      此動作幫助增加下肢血液循環,運動腿部肌肉。10-12次。

      動作三:提肛練習。配合呼吸,感覺吸氣時盆底向上收縮,陰道緊張。呼氣放松。至少3組*10次。

      第二天

      動作:仰臥位,雙腿伸直。雙臂向兩側打開,雙手向上方高舉合掌,再向上延長拉伸雙臂,保持5秒,放松還原。

      此動作可鍛煉胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。

      動作二:仰臥位,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。頭部向前胸彎曲,呈點頭狀,還原放松。

      此動作幫助收縮腹肌,舒緩腰部酸痛。5-10次。

      動作三:仰臥位,雙腿彎曲稍分開。雙手放在下腹部,均勻呼吸,收縮腹部。練習的節律為收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。

      此動作為腹部恢復練習。4-5次。

      動作四:仰臥位。一腿彎曲,一腿伸直,伸直一側作勾繃腳練習。

      此動作幫助運動腳踝,促進血液循環。換另一條腿重復。10-12次。

      第三天

      動作一:仰臥位,雙腿彎曲稍分開,將臀部、下腹部及背部緊貼地面,雙手置于后腰部。吸氣時背部抬起懸空,吐氣,背部肌肉放下,壓在手上。注意臀部與肩膀仍緊貼地面。

      此動作鍛煉腰背部肌肉,緩解肌肉的緊張。10-12次。

      動作二:仰臥位,雙腿彎曲并攏,背部緊貼地面。向上打開雙手,使上半身向上舒展,保持片刻。還原放松。

      此動作增強胸肌,美化胸部。每天兩組,每組6-10次。

      動作三:仰臥位,雙腿彎曲并攏。將兩側大腿相互擠壓,感覺臀部收緊。節律應為擠壓——放松——擠壓——放松。

      此動作鍛煉大腿內側肌,盆底肌,臀部,增加肌肉緊張,幫助松弛肌肉恢復。6-10次。

      第四天

      動作一:仰臥位,雙腿伸直,雙手置于腹部,身體完全放松,作深呼吸。吸氣時,感覺腹部收縮,使之收向脊柱,保持5秒。吐氣放松。

      此動作是腹肌恢復練習。放松還原。8-10次。

      動作二:仰臥位,雙腿伸直。左腿彎曲,使之收向腹部,雙手抱膝,保持10秒。還原放松。換另一側進行練習。此動作可緩解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。

      動作三:仰臥位。一腿彎曲,另一腿伸直抬高,作腳踝繞轉練習。還原放松,換另一側重復。

      此動作活動腳踝,促進踝關節血液循環,鍛煉大腿外側肌。6-8次。

      動作四:仰臥位,雙手向兩側平舉打開,雙腿彎曲并攏,將上半身固定不動。兩腿并攏向左側倒,并貼近地面,慢慢還原。換右側倒。注意兩肩及手臂貼緊地面。

      此動作幫助放松軀干肌肉,刺激胃腸蠕動,還原放松。8-10次。

      動作五:仰臥位,雙腿彎曲稍分開,吸氣時收緊盆底和臀部肌肉。將臀部向上抬起,吐氣放松。也可以將雙手放在腹部,吸氣臀部上提,呼氣臀部放松。

      此動作幫助盆底肌肉的收縮,恢復陰道壁的彈性。6-10

      第五天

      動作一:仰臥位,雙手放在身體兩側,雙腿稍分開。將腳尖向下壓,保持5秒,向上勾腳,保持5秒。此動作幫助改善下肢靜脈血液循環。6-10次。

      動作二:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。還原放松。

      此動作幫助柔軟骨盆,緩解腰背酸痛。4-5次。

      動作三:仰臥位,左腿伸直,向上舉起,慢慢還原,再換右腿,伸直上舉。

      此動作改善下肢血液循環,促進腹肌收縮,左右腿交替進行。6-10次。

      動作四:仰臥位,雙手抱頭,左腿彎曲,右腿騎胯在左腿上。雙腿向左側倒,保持10秒,慢慢還原。向右側倒,保持10秒,還原。換另一側進行練習。

      此動作幫助收縮腹肌,緩解腰背酸痛。6-10次。

      動作五:仰臥位,雙腿彎曲,雙臂自然放在身體兩側。抬起頸部,雙眼直視腹部。保持10秒。

      此動作為腹肌加強練習。6-8次。

      動作六:側臥位,一手斜上方伸直,一手抱頭,向側上方抬起上身。此動作幫助鍛煉側腹部的肌肉。6-10次。

      第六天

      動作一:貓背練習。呼氣低頭看肚子,向上收腹弓背,吸氣放松、背部還原放平。

      此動作為腰背部的力量練習。吸氣上提,呼氣放松。6-12次。

      動作二:跪位。將左腳向側方水平平舉。換右側重復。

      此動作增強臀部肌肉力量,預防臀部下垂。6-10次。

      動作三:跪位,將兩腿并攏。小腿上舉,向左右兩側搖擺,頭部隨之擺動,眼睛看腳尖。

      此動作幫助纖細美腰,強化手臂力量。8-10次。

      動作四:跪位,臀部坐在腳后跟上。慢慢將上身放低,趴在地面,保持10秒。此動作緩解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次

      動作五:仰臥位,全身放松。將左腿彎曲,右腿伸直向上舉起,保持,還原放松。換另一側重復。

      此動作促進下肢血液循環,幫助腹部、臀部恢復。6-8次。

      動作六:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,向腹部回收。同時抬頭,保持10秒,慢慢放松。

      此動作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。

      第七天

      動作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿彎曲,左腳掌放在大腿跟部,右手握住右腳腳踝,左手向身體側后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,還原放松。換另一側伸展。

      此動作在舒展身體的同時,幫助腹肌收縮。2-3次。

      動作二:盤腿正坐,進行壓拳練習,壓拳時感覺手臂及胸大肌緊張。

      此動作為胸大肌強化練習。6-8次。

      動作三盤腿坐姿。向左側轉體,右手抓住左邊膝蓋,左手放在身體正后方,眼睛平視后方,腰背挺直,保持片刻。換另一側轉體。

      此動作幫助活動腰部,伸展背部肌肉。2-4次。

      動作四:仰臥位,雙手掌心向下,放在身體兩側,兩腿彎曲稍分開。吸氣時收緊臀部肌肉,將臀部上提,保持10秒,呼氣時,將臀部慢慢放松還原。

      此動作鍛煉腹肌、臀部,幫助松弛的肌肉恢復緊張感,吸氣上提臀部,懸空保持,呼氣放松。4-6次。

      動作五:仰臥位,雙手打開,雙腿彎曲并攏。雙腳抬起,使大腿與身體呈90度,將雙腳并攏向左側倒,保持片刻,慢慢還原。換右側倒,保持。左右交替進行。

      此動作幫助活動側腹部的肌肉,消除腰部贅肉。6-10次。

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